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◆トレーニングポイント

■効果
首・肩・背中回りの筋肉の緊張緩和、血流改善
ストレートネック改善
姿勢・猫背改善

■実践方法

1. 楽な姿勢で座る（椅子に座る、ベッドの上などで行ってもOKです）
2. 腕をクロスさせ、自分をぎゅっと抱きしめるように指先を背中に回す
3. 無理のない範囲で、背中を丸めて上半身をゆっくりと前傾させる
4. 30秒程度キープしてからゆっくり起き上がる
5. 腕を組みかえて１）～４）の動きを同様に行う

※一連の動作中は「息を止めない」ようゆっくりと呼吸を繰り返しましょう

■回数
1セット：30~40秒キープ
1日の実施目安回数：2～４セット
※ストレッチ中に首・肩・腰に強い痛みや違和感を感じた際は運動を中止してください

■ポイント
◎ストレッチにおいては、伸ばし始めてからおよそ20秒経過すると筋肉に変化が出てきます。
　「伸ばす時間に比例して筋肉が柔らかくなる」というデータは今のところ産出されておらず、2分、3分と伸ばし続けても、一概に効果が高まるわけではありません。
そのため『ストレッチは1回あたり「20秒以上、かつ30～40秒程度」の時間をかける』という意識をしてみましょう！