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A.心配なことがあると、焦る気持ちや不安感が高まってしまいますよね。常に気になることがもやもやしていると、つい寝床で考えごとをしてしまうのかもしれません。
こういったときは、寝つきを良くするケアを行ってみてください。

• 寝付けなくなったら、一度布団から出て、眠気を待つ
  寝付けないことに焦ると、より緊張し交感神経が高まり、眠りを妨げてしまいます。一度お布団から出て、ダウンライトにしたお部屋でゆっくりと過ごし、眠気が来ることを待ってみるとよいです。
• 寝床に横になったら、頭の中を空っぽにできる方法を取り入れる
  深呼吸もお勧めのひとつです。 　横になり、口からたくさん息を吐きだし、鼻からいっぱい吸い込みます。このとき、考えごとはひとつの塊として、ぽいっと頭から追い出すようなイメージを持ってみてください。考えごとからも距離を置くことができ、緊張を和らげる効果があります。

そして、気になることを「気にしたまま」にしていると、寝るときの考えの種となってしまいます。誰かに相談をしたり、リラクゼーションをしたり、夜まで気がかりを持ち越さないということも、工夫のひとつです。音旅であなたが落ち着くと感じる自然の音を見つけてみてくださいね。