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A.俗にいう、「冷え性」の様子は、以下のような理由があります。

①運動不足による筋力低下
　もともと筋力の少ない女性に多いかもしれません。筋力が衰えると、血行が悪くなります。また、エネルギーを消費できなくなるために、体温が低くなります。
②食事の偏り、ダイエット
　栄養不良による貧血があると、全身に酸素を運搬する能力が低下します。そのため、疲れやすかったり、血の巡りが悪くなったりしますから、体が冷えやすくなります。
③自律神経の乱れ
　自律神経は、血管を収縮させたり、拡張させたりする調節をしています。そのため、自律神経が乱れることで、血の巡りが悪くなり、冷えを感じやすくなります。

いくつかの対策をご紹介します。

運動量を増やしましょう

筋力を動かすことで、体が温まります。ひと駅歩く、階段を積極的に使うなど、こまめに動くことを意識してみてください。
ONLINE健康推進室の「時短エクササイズ」もぜひ参考にしてください。

お食事の工夫

おかずとなるたんぱく質で筋力を維持するとともに、海藻、大豆、野菜等でミネラル・ビタミンを補うと良いです。
とくに、ビタミンEは、末梢の血管を広げてくれるといわれており、冷えが少しずつ良くなっていきます。
ビタミンEが豊富な「ニラもやしのツナ和え」レシピはこちら

半身浴・入浴

ぬるめのお湯で、ゆっくりと入浴をしてみましょう。 38度のぬるめのお湯で25-30分入浴すると、深部体温が上がりからだがぽかぽかと温まります。
逆に42度くらいの熱い湯では、一時的に体が温まるものの、温めすぎた体温を調整しようと、手足の血管が縮んでしまうことが分かっています。
お時間のあるときに、時間をかけて入浴する日を作ってみましょう。入浴はリラックス効果もあり、自律神経の乱れも整えてくれます。

温かい飲み物を飲む

コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは血管を縮めるために避けましょう。
このほか、玉露や緑茶にもカフェインが含まれていますから、カフェインレスのドリンクや白湯、ホットミルクがお勧めです。

もうしばらく寒い日が続きますが、季節は少しずつ暖かくなってまいります。運動やお食事、お風呂で体をあたためていただきながら、乗り切りましょう！