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• なぜ今、マインドフルネス？
• なぜ今、マインドフルネス？②

1週目　呼吸瞑想【魔法の呼吸】😮‍💨

呼吸を「吸う・止める・吐く」を4:7:8の割合で行っていただき、1分間の呼吸瞑想を行います。
まずは1日1回。
深く呼吸をする、というのが基本となります。ONLINE健康推進室では、マインドフルネス用にショート動画をご用意しておりますが、使用せずでも問題ありません。
１分間呼吸瞑想の基本：　お腹に手をあて、吸って吐いての呼吸を手で、鼻でゆっくりと感じる

2週目　聴覚瞑想👂

動画を見ず、流れる音にだけ意識を集中し、瞑想を行います。
ご自身のライフスタイルに合わせて、1日の回数を増やす(起床時と入浴時など)、1分→3分に伸ばすなどのアレンジをしてみてください。

3週目　視覚瞑想👀

音のない動画をお届けします。流れる映像に意識を集中し、瞑想を行います。
ご自身のライフスタイルに合わせて、1日の回数を増やす(起床時と入浴時など)、1分→3分に伸ばすなどのアレンジをしてみてください。

• エントリー
  まずは、皆さまの状況を教えてください！
  「エントリーする」の後に出るアンケートにご回答をお願いいたします。
  回答期間：
  2023年4月17日（月）～2023年5月7日（日）
• 事前準備
  以下2点を先に決めておきましょう
  ① いつ、どこで実践する？
  例えば朝、起床時にベッドの上で。ランチ後にデスクの前で。帰りの電車の中で。入浴中に湯船につかりながら。寝る前にベッドの上で。
  【続けるための工夫】
  ■ご自身の生活スタイルから、できそうな場面を１つ想定し、ご自身のスマホやデバイスにアラームを設定してください。
  ex.6時起床の場合、時のタイマーにマインドフルネス　とタイトルを作成する
  ■日常の行動とセットにする
  ex.湯船につかりながら、寝る前に、など
  ■動画を使用する場合、LINEのピン留め機能を利用する
  ピン留めすることにより、ONLINE健康推進室のトークルームがラインの画面上部に固定され、動画にアクセスしやすくなります。
  ② どうやって実践する？
  ■手軽に行う場合は、毎日決めた時間(シーン)で行っていきます。
  ■ONLINE健康推進室のLINE画面下部のメニュー画面の中の、『21日間チャレンジマインドフルネス』をタップすると、1週間に１つずつ(計3つ)のショート動画が表示されます。
  
• 実践
  ①毎日1回1分以上を日々続けていきます！
  ②１週間に1テーマのコラムを配信します！※期間中に計３テーマ配信
  実施期間：
  2023年5月8日（月）～ 2023年5月26日（金）
• アンケート
  ①事前、事後アンケート
  
  事前：エントリー時
  事後：５月２９日(月)
  
  ②実践結果報告
  月曜日にその前週の実践結果を報告してください。
  回答期間：
  
  第１週：5月１５日(月)
  第２週：５月２２日(月)
  第３週：５月２９日(月)（事後アンケート時）
• 結果発表
  6月5日以降にアンケート結果を共有します！

皆様のご参加お待ちしております。