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睡眠コラム　○×クイズ

最近は、リモートワークにより仕事と私生活の区分がしにくいなどで、意識しないうちに労働時間が長引いたり、ストレス発散が上手にできず、常に緊張した状態でいる方も増えています。このように緊張した状態は、「交感神経」が高ぶっているために、いつまでも脳が睡眠モードになりません。

寝る前に交感神経を落ち着かせる３つの鉄板ワザ

1. 寝床につく1時間前からは、何もしないでよい時間を作りましょう
   例えば寝る直前まで仕事や読書などの考える作業をしていると、脳が覚醒したままとなりスムーズに眠りにくくなります。
   この1時間は、軽くストレッチをする、アロマをたくなど、好きなことを取り入れて過ごすと良いです。
2. 部屋の電気をダウンライトにして、眠る雰囲気作り
   良い眠りにつくには、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンが必要です。
   明るいお部屋で過ごしていると、メラトニンの分泌が減り、眠りが浅く寝つきが悪くなるといった影響があります。
   お部屋をダウンライトにし、メラトニンの分泌を促進するようにされてみてください。
   ぜひ、こちらのコラムで暗くする方法などもご覧ください。
3. ぬるま湯に浸かり、体温をゆっくりと上げていきましょう
   赤ちゃんは、眠たくなってくると手がぽかぽかしてきませんか？これは、大人でも同じです。
   副交感神経が高まると、手足の末端の血管がひらくためにぽかぽかとしてきます。そして、そのあと放熱されてくるときに眠気が生じ、深い眠りを得ることができます。
   大人でも同じく、体が温まりぽかぽかしたのち、体温が下がってくるときに眠気が生じます。お勧めは、40度くらいの高すぎない湯温につかることです。
   熱い湯が好きな方もいらっしゃいますが、体温を上昇させすぎかえって目が覚め、入眠が妨げられることが分かっています。ぜひ、40度くらいの湯温をお試しください。
   こちらのコラムでも、詳しくご紹介しておりますので、ぜひご覧ください。

自分にあったリラックスをみつけよう

リラックスの状態は、心配事や不安感が生じにくくなります。
３つの鉄板ワザをご紹介しましたが、ひとによってはリラックスできる最適な方法がありますから、ぜひご自身の良いワザを見つけていただけると嬉しいです。

心地よい睡眠をサポートします

睡眠は、疲労回復の源です。日々を”イキイキ”＆”はつらつ”と過ごせるよう、オンライン健康推進室が睡眠時間を充実させるヒントをご紹介しています。
ヒントを取り入れて、より質のよい睡眠習慣を手に入れましょう！
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