トレーニングポイント

■ペアストレッチのメリット
　1人で行う柔軟体操より「広い範囲・深い筋肉」にアプローチができるため、十分なストレッチ効果が得られます！

■効果
　首・肩回りの筋肉の緊張緩和、血流改善
　ストレートネック改善
　姿勢改善

■実践方法
ストレッチを受ける方・ストレッチをかける方

１）ストレッチを受ける方はあぐらをかき、体の力を抜く
２）ストレッチをかける方は受ける方の肩に手を置く
　　その際に親指が前側、残り4本の指が背中側を向くようにする
３）ストレッチを受ける方は肩に体重がかかってきた際に背筋を伸ばし、視線はまっすぐ前に向ける
４）ストレッチをかける方は、肩甲骨を下にさげるようなイメージで徐々に肩へ体重をかけていく
５）ストレッチを受ける方は「痛気持ちいい」と感じるところで相手に知らせ、その位置をキープしてもらう

■回数
　1セット：30~40秒キープ
　1日の実施目安回数：３～４セット
　※ストレッチ中に首・肩に強い痛み・違和感を感じた際は運動を中止してください

◆ポイント
【受ける方】
呼吸を止めてしまわないよう、ストレッチ中はゆっくりと深い呼吸を意識しましょう
背中が丸まってしまわないように背筋を伸ばしましょう
【かける方】
体重を肩に乗せすぎないよう、反動をつけずにゆっくりと力を入れていきましょう