◆トレーニングポイント
■「キャット＆カウ」のポーズとは？
このポーズは
背中やお腹・腰周りなどをストレッチしながら、筋肉を刺激できるポーズです。
キャット(猫)のポーズとカウ(牛)のポーズはそれぞれ相反する筋肉と骨盤の動きが生じます。
ポーズを行う際には、骨盤と筋肉の動きにも意識を向けてみてください！
■効果
肩・背中周りのほぐし・こり改善：背中全体の緊張がほぐれ、全身の血液循環がよくなります
背骨・骨盤のゆがみ調整：背骨や骨盤を積極的に動かすため、美姿勢やダイエットにも効果的です
自律神経の調整：ストレッチで背骨周りに刺激が加わることで自律神経が整うとされています
内臓機能アップ：動きに合わせて呼吸をすることでお腹がより動き、内臓機能が活性化されます
■実践方法
１）肩の真下に手首、足の付け根の真下に膝が来るように四つん這いになる
※つま先は寝かせていても立たせていても、どちらでもOK
２）吸う息で背中を反らせ、軽く顎を上げながら目線を斜め上に向ける（カウのポーズ）
３）息を吐きながら両手で強く床を押し、目線はおへそに向けながら背中を高く持ち上げて丸める（キャットのポーズ）
４）２）と３）の各動作を5秒程ずつ時間をかけながら、５～８回ゆっくりと繰り返す
■さらに効果を上げるワンポイント
◎背骨を１つ１つ丁寧に動かすようにゆっくりと動作を繰り返すこと
◎できるだけ「
肩やお尻の位置は上下させず」背中を動かす意識をすること
■おすすめのタイミング
◎朝に実施
起床後に実施することで体全体の血流が良くなり、朝の目覚めが良くなります。
また、寝起きにこわばりがちな筋肉の緊張も緩和させてくれる効果もあります。
◎夜に実施
夕方以降に実施すると背骨周りがほぐれて副交感神経が優位になり
リラックス効果を得られるため、夜の寝つきを良くしてくれる効果があります。
また、自律神経を整える効果もあるため心身両面の疲れを感じる時は「寝る前」の実施が特におすすめです。