【簡単1分！】出先でもすぐできる「こり解消上半身ストレッチ」

健康コンテンツ詳細

【簡単1分！】出先でもすぐできる「こり解消上半身ストレッチ」

2023/07/25

運動ながらストレッチ

◆トレーニングポイント

■効果
首・肩・背中回りの筋肉の緊張緩和、血流改善
巻き肩改善

■実践方法

肩の力を抜きながら背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、ゆっくりと腕を後ろに引く（手のひらは内側（体側）に向けたまま）
手のひらが外側にむくよう、ゆっくりと内側に肩と腕を捻る
２）の体勢を維持したまま、30秒キープしゆっくり元に戻す

※一連の動作中は「息を止めない」ようゆっくりと呼吸を繰り返しましょう

■回数
1セット：30~40秒キープ
1日の実施目安回数：2～４セット
※ストレッチ中に首・肩・腰に強い痛みや違和感を感じた際は運動を中止してください

■ポイント
◎ストレッチにおいては、伸ばし始めてからおよそ20秒経過すると筋肉に変化が出てきます。
　「伸ばす時間に比例して筋肉が柔らかくなる」というデータは今のところ産出されておらず、2分、3分と伸ばし続けても、一概に効果が高まるわけではありません。
そのため『ストレッチは1回あたり「20秒以上、かつ30～40秒程度」の時間をかける』という意識をしてみましょう！

その他のストレッチもおすすめ。

背中を伸ばすストレッチ

胸のストレッチで姿勢改善

【時短エクササイズ】とは

運動が苦手な方でも、時短かつ簡単にできるエクササイズを数分の動画で学ぶことができます。
動画上のカウントに合わせながら、家や職場でのスキマ時間に活用してみましょう。
簡単なエクササイズでもコツコツ続けることでしっかり効果を実感することができます。
過去のエクササイズ動画はこちら

一覧へ戻る