トレーニングポイント

■ペアストレッチのメリット
　1人で行う柔軟体操より「広い範囲・深い筋肉」にアプローチができるため、十分なストレッチ効果が得られます！

■効果
  胸・背中・首・肩回りの筋肉の緊張緩和、血流改善
  肩甲骨周りの柔軟性アップ
  猫背・姿勢改善

■実践方法
ストレッチを受ける方・ストレッチをかける方

１）ストレッチを受ける方はあぐらをかき、両手を腕に挙げて力を抜く
２）ストレッチをかける方は受ける方の腕（ヒジから肩の間）を持ち
　　自身のヒザから太もも部分を受ける方の背中へ当てる
３）ストレッチを受ける方は体の力を抜いて、体重をかける方のヒザに体を預ける
４）ストレッチをかける方は、受ける方の腕を後方に引き、ゆっくりストレッチをかける
５）ストレッチを受ける方は「痛気持ちいい」と感じるところで相手に知らせ、その位置をキープしてもらう

■回数
　1セット：30~40秒キープ
　1日の実施目安回数：３～４セット
　※ストレッチ中に首・肩に強い痛み・違和感を感じた際は運動を中止してください

◆ポイント
【受ける方】
呼吸を止めてしまわないよう、ストレッチ中はゆっくりと深い呼吸を意識しましょう
【かける方】
膝だけを背中当てると痛みを感じる場合があるため、膝から太ももあたりまで広く当てることがポイントです
ストレッチをかける際は体重を背中に乗せすぎないよう、反動をつけずにゆっくりと力を入れていきましょう