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家族や友人と一緒に
「背中～腰の疲れ解消ペアストレッチ」

2023/09/19
運動ながらストレッチ

トレーニングポイント

■ペアストレッチのメリット
　1人で行う柔軟体操より「広い範囲・深い筋肉」にアプローチができるため、十分なストレッチ効果が得られます！

■効果
 肩・背中・腰回りの筋肉の緊張緩和、血流改善
 肩甲骨周りの柔軟性アップ
 猫背・姿勢改善

■実践方法
  1. ペアの方と向き合い、お互いの方に手を乗せる
  2. ゆっくりと後ろに歩きながら上半身を前に倒していく
  3. 痛きもちいい程度の位置までストレッチをかける
  4. 程よい位置でストップし、深呼吸をしながら30~40秒キープする

■回数
　1セット：30~40秒キープ
　1日の実施目安回数：３～４セット
　※ストレッチ中に肩・胸・背中・腰に強い痛み・違和感を感じた際は運動を中止してください

◆ポイント
  • 呼吸を止めてしまわないよう、ストレッチ中はゆっくりと深い呼吸を意識しましょう
  • ストレッチをかける際は相手の肩に体重を背中に乗せすぎないよう、反動をつけずにゆっくりと上半身を倒していきましょう
肩・背中の疲れ改善におすすめのストレッチはこちら👇
肩こり解消ストレッチ
背中のストレッチ
【時短エクササイズ】とは

運動が苦手な方でも、時短かつ簡単にできるエクササイズを数分の動画で学ぶことができます。
動画上のカウントに合わせながら、家や職場でのスキマ時間に活用してみましょう。
簡単なエクササイズでもコツコツ続けることでしっかり効果を実感することができます。
過去のエクササイズ動画はこちら


体幹と下半身のトレーニング

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