私たちは、仕事やプライベートといった生活の中で、常に何らかのストレスを抱えて過ごしています。
多少のストレスは生きるうえで必要といわれていますが、ストレスが起きた時に自分の限界を超えてしまうと、こころやからだに様々な不調を感じてしまいます。そのため、ストレスを上手に和らげて、対処ができることがとても大切です。
いくつかあるなかで、お勧めの方法をご紹介してまいります。今回は 、考え方のくせを知る方法についてです。
次回は考え方を変えてみる工夫についてもご紹介しますので、ぜひ試してみてくださいね。
「考え方のくせを知る」
人の考え方は、その方の育った環境や過去の経験から身についていき、同じ場面でも、「嫌なこと」「そうでもないこと」という風に、とらえ方は人それぞれ異なることが普通です。
過去の経験から無意識のうちに、毎回、似たような考え方や答えを導き出しており、いつも悲観的にとらえやすかったり、逆に楽観的にとらえたりします。
それを心理学的に「考え方のくせ」と呼んでいます。
ストレスを抱えやすい方は、「考え方のくせ」が影響しているかもしれません。
考え方のくせは、６つに分けられます。
具体的な場面を想像しながら、あなたはどう感じるか、試してみましょう。
あなたは、タスクを数個抱えながらお仕事をしています。そういったなかで、退勤間際に上司が話しかけてきました。
上司はあなたが作った資料について声をかけてきたようです。
上司：○○さん、先日作ってくれたこの資料、気になる点がいくつかあったから付箋を貼っておいたよ。
あなた：
（以下の6つから、思いつきやすい考えを選んでみましょう。）
①「自分の作った資料が、上司の役に立たなかったにちがいない」
②「その程度の修正なら上司がまきとり修正をするべきた」
③「上司はどうせ自分をいつも批判したいのだ」
④「上司は自分ができないやつと考えているに違いない」
⑤「不出来な資料を作ってしまい、上司に迷惑をかけた」
⑥「最初から修正のない資料を提出すべきだった」
いかがでしょうか、あなたは①～⑥のなかで、どういう反応をしたと思いますか？
過去の経験から無意識にとらえていることですから、直感的に選んでみてください。
では、考え方を選びましたら、実際にどういった考え方のくせがあるのか、以下の表であてはまるかみてみましょう。
①先読み思考… 他の理由を考え付かず、悲観的な予想をしやすい
②べき思考… こうしなければならない、と、自分や他人の行動を縛る考え方をしやすい
③思い込む、レッテル貼り思考… 自分の評価などに思い込みやレッテルを貼りやすい
④深読み思考… 相手の気落ちを一方的に推測して、心を読んだつもりになる
⑤自己批判… マイナスなことが起きると自分が原因と考えて、自分を責めてしまう
⑥白黒思考… 完璧にできなかった自分を責めて、良い悪いの2極で判断しがち
まずは自分の考え方のくせに気づくこと
いかがでしょうか。考え方のくせというのは偏りのことで、物事をバランスよくみられない要因になります。
一方で、良い面ももちろんあります。例えば、①先読み思考では、「自分の作った資料が、上司の役に立たなかったにちがいない」と考えやすい方は、どうすれば上司の役に立てるのか、と行動をすることもあるからです。
一方で、考え方のくせが強すぎると、ストレスを強く感じることが多くなっていきます。考え方の傾向がわかったら、少しその特徴を和らげる工夫をしてみると良いでしょう。
来月はそのくせに対処する方法として、「考え方を変えてみる工夫」をご紹介していきます。
執筆者プロフィール 齋藤/看護師
循環器専門病院にて約20年看護師として勤務。看護師の経験を活かし、オンラインでの健康相談を延べ1万件の対応をしてまいりました。得意とする相談は、睡眠障害、メンタルヘルス、生活習慣病など。オンライン健康推進室では、コンテンツ作成、コラム執筆、チャット健康相談やオンライン面談などをしています。ぜひお気軽に、ご相談ください。
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