トレーニングポイント

■ペアストレッチのメリット
　1人で行う柔軟体操より「広い範囲・深い筋肉」にアプローチができるため、十分なストレッチ効果が得られます！
　優しい負荷であり手軽に実践できるため、お子さんとコミュニケーションをとりながら一緒に行うこともおすすめです！

■効果
  前太ももの筋肉の緊張緩和、血流改善
  血流アップによるむくみ・冷え性改善
  骨盤調整・反り腰の改善

■実践方法
ストレッチを受ける方・ストレッチをかける方

１）ストレッチを受ける方はうつ伏せになり、片方の膝を軽く曲げる
２）ストレッチをかける方は軽く曲げている足首を持ち、ゆっくりとかかとをお尻に近づける
３）痛きもちいい程度の位置までストレッチをかける
４）程よい位置でストップし、深呼吸をしながら30~40秒キープする

■回数
　1セット：30~40秒キープ
　1日の実施目安回数：３～４セット
　※ストレッチ中に腰・お尻・太ももに強い痛み・違和感を感じた際は運動を中止してください

◆ポイント
呼吸を止めてしまわないよう、ストレッチ中はゆっくりと深い呼吸を意識しましょう
ストレッチをかける際は相手の肩に体重を背中に乗せすぎないよう、反動をつけずにゆっくりと上半身を倒していきましょう