トレーニングポイント

■効果
 腰・太もも回りの筋肉の緊張緩和、血流改善
 姿勢・猫背改善

■実践方法
１）楽な姿勢で座る（椅子に座る、ベッドの上などで行ってもOKです）
２）息を吐きながら、片足を伸ばしてゆっくりつま先を上に向ける
３）痛気持ちいいところでストップし、太もも裏の伸びを感じながらそのまま10秒キープ
４）視線をつま先に向け、背中が丸まらないようにしながら体を前に傾ける
５）痛みを感じない程度まで体を前に傾けたらそのまま20秒キープ
６）足をかえて１）～５）の動きを同様に行う
※一連の動作中は「息を止めない」ようゆっくりと呼吸を繰り返しましょう

■回数
 1日の実施目安回数：2～４セット
 ※ストレッチ中にふくらはぎ・太もも・腰に強い痛みや違和感を感じた際は運動を中止してください

◆ポイント
ストレッチにおいては、伸ばし始めてからおよそ20秒経過すると筋肉に変化が出てきます。
「伸ばす時間に比例して筋肉が柔らかくなる」というデータは今のところ産出されておらず、2分、3分と伸ばし続けても、一概に効果が高まるわけではありません。
そのためストレッチは1回あたり「20秒以上、かつ30～40秒程度」の時間をかける。という意識をしてみましょう！