トレーニングポイント

■効果
ふくらはぎ回りの筋肉の緊張緩和、血流改善
むくみ改善

■実践方法
１）壁の前に立ち、肘を伸ばして両手を壁につく
２）右足を大きく一歩後ろに下げ、両足のつま先を前に向ける
３）かかとが床についていることを確認し、息を吐きながら左足の膝をゆっくり曲げる
４）右足のふくらはぎの伸びを感じながら10秒キープ
５）足を変え、反対側も同様に１）～４）の動作を繰り返す
※一連の動作中は「息を止めない」ようゆっくりと呼吸を繰り返しましょう

■回数
 1日の実施目安回数：2～４セット
 ※ストレッチ中にふくらはぎ・太もも・腰に強い痛みや違和感を感じた際は運動を中止してください

◆ポイント
ストレッチにおいては、伸ばし始めてからおよそ20秒経過すると筋肉に変化が出てきます。
「伸ばす時間に比例して筋肉が柔らかくなる」というデータは今のところ産出されておらず、2分、3分と伸ばし続けても、一概に効果が高まるわけではありません。
そのためストレッチは1回あたり「20秒以上、かつ30～40秒程度」の時間をかける。という意識をしてみましょう！