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お腹痩せのポイント

お腹をやせるためには、バランスの良い食事と有酸素運動もとても大切ですが、筋肉を鍛えて代謝をアップさせ、効率的に痩せることもとても大切です。
ポイントとして、鍛える際にはお腹の表面だけでなく「インナーマッスル」という身体の深いところに位置する筋肉も鍛えることで、内臓が正しい位置に戻り、下腹のぽっこりや姿勢改善にも効果が得られます！
今回はお腹全体の筋肉をつけ、ポッコリお腹を解消できる運動をご紹介します。

おすすめの運動

• 下腹ぽっこりが気になる方は…「ドローイン」
  
• くびれを作りたい方は…「バイシクルクランチ」
  
• 代謝を上げて、「痩せ体質」を作りたい方は…「インチワーム」
  
• 少し強度が強めな運動に挑戦したい方は…「ハイプランクツイスト」
  

さらに効果を上げるワンポイント

筋肉トレーニングの際は、休息と回復の時間を確保することも重要です。
毎日の腹筋を行うことは一般的には効果的ではないと言われていますので、『１日しっかりとトレーニングをしたら１日休む』といった、休息も取り入れてみましょう！
もし、習慣として腹筋を毎日行いたい場合は

• 鍛える部位を変えながら筋肉に刺激を与える
• ４つのメニューのうち２つずつ、１日交代で実践する

など同じ部位トレーニングを連日を行わないように工夫して、実践してみましょう。

その他のエクササイズはこちらから

【時短エクササイズ】とは

運動が苦手な方でも、時短かつ簡単にできるエクササイズを数分の動画で学ぶことができます。
動画上のカウントに合わせながら、家や職場でのスキマ時間に活用してみましょう。
簡単なエクササイズでもコツコツ続けることでしっかり効果を実感することができます。
過去のエクササイズ動画はこちら