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肩こり・腰痛を解消させるためにはどんな運動が必要？

肩こりは肩や首回りの筋肉が緊張・疲労することによって起こる血行不良が原因とされています。ですので、大切なことは「関連した筋肉を動かして、血行を改善すること」になります。
負荷をかけるというよりは、大きく動かすということを意識したエクササイズがおすすめです。

腰痛については「腰痛があるときは運動を避けたほうが良い」という印象があるかもしれません。
ぎっくり腰のよう強い疼痛発作がある際は安静にした方が良いですが、ある程度痛みが治まっている場合には程よく運動をすることがおすすめです。
安静を続けると筋肉や関節が固くなる・筋力低下などを引き起こして余計に腰痛が続いてしまうことも…。

そこで今回は肩こり・腰痛の改善や予防に効果的な運動をそれぞれご紹介します。

肩こり解消におすすめの運動

・まずは手軽に行いストレッチから始めたい方は…「肩甲骨を寄せるエクササイズ」
・少し強度を上げてトレーニングも行いたい方は…「パームプレス」

腰痛解消・予防におすすめの運動

・腰痛解消は骨盤を前に出す動作が大事！…「お腹と背中のストレッチ」

・腰痛予防と姿勢改善！少し強めの強度に挑戦したい方は…「ベアースクワットトランジション」

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