効率的に痩せるためにはしっかりとトレーニングをして筋肉をつけ、基礎代謝を上げることが大切です。筋肉量を増やすことで運動をしていないときでも脂肪分解を高めるため効率的に痩せることが期待できます！ 更に効率よく体を引き締めるには筋トレと有酸素運動を組み合わせることがおすすめとなりますが、皆さんはどちらを先に行っていますでしょうか？ 「脂肪燃焼」「ダイエット」を目的とする場合には 筋トレ → 有酸素運動 の順番でトレーニングを行うことがおすすめです。 筋トレで負荷をかけた際に分泌される「成長ホルモン」は脂肪を分解する作用があります。 先にトレーニングを行うことで中性脂肪の分解が十分に行われた状態になり、有酸素運動で効率的に体脂肪を燃やすことができるからです。 体重・体脂肪を落としたい…という時には、是非筋トレ→有酸素運動の順番を意識してみてくださいね。
筋トレと有酸素運動の時間配分は、その目的によって変わってきます。 目的別に推奨される運動時間の割合については以下の通りです。
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