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「痩せ体質」とはどのような習慣がある人のこと？

「食べても太りづらい人」「するりと痩せやすい人」には共有して以下のような理由が当てはまることが多いとされています。

今回のコラムでは上記の中でも「基礎代謝」に注目した2ステップの対策をお届けします。
毎日の日常生活の中で少し意識をして実施するだけでも、痩せやすく太りにくい身体を作ることができますので
なかなかダイエットの成果が出にくい、これから頑張りたい！という方はぜひご参考ください♪

痩せ体質づくり　STEP1：柔軟性を上げましょう

からだが硬い方は、筋肉の可動域が狭いことで折角行った運動も効率が下がってしまいます。
また、筋肉の硬さやこわばりがあると血行不良を招いて体が冷えやすくなることも…。
体温が1℃下がるだけで、基礎代謝は約13%も低下するといわれております。
効率よく体質づくりをするためにも、普段から体の柔軟性を上げるストレッチを行っていきましょう！

◎効果アップのポイント

1. 柔軟性アップにおすすめのタイミングは「入浴後」です。筋肉が温まって伸びやすいこのタイミングを逃さないようにしましょう！
2. ストレッチは1回の動作で長時間持続させるより、「短い時間を繰り返す」方が効果的です。1回20～30秒程度を複数回行っていきましょう！

おすすめのストレッチ

・背中・肩甲骨を動かして、脂肪燃焼促進スイッチをON！「四つ這いトランクローテーション」

・全身の循環をアップ！「股関節回しエクササイズ」

痩せ体質づくり　STEP２：筋肉量をアップしましょう

基礎代謝を上げるために大切なことは「筋肉量を上げる」ことです。
何もしていない安静時におけるエネルギー消費において、筋肉は約2割の代謝を担っています。
これはそれ以外の脂肪燃焼を担っている組織・器官の中で1番の割合です。
筋肉が１kg増えると基礎代謝は1日あたり約50kcal増えるとされていますので
コツコツ継続を行い、痩せやすい体質づくりにチャレンジしていきましょう！

おすすめの筋トレエクササイズ

・基礎代謝を効率的にアップ！腰痛対策にも♪「ベアースクワットトランジション」


・骨盤のゆがみを整えて、お腹のポッコリ改善＆太もも瘦せ！「90-90ヒップリフト」

その他のエクササイズはこちらから