オートミール和風チャーハン

健康コンテンツ詳細

2024/08/21

食事時短レシピ

【レシピのポイント】

◎フライパンいらず！電子レンジだけで簡単に調理出来ます○
◎たんぱく質が豊富で腹持ちも良く、233Kcalととってもヘルシー！ダイエット中の方にもおすすめです！
◎チャーハンに使うオートミールの種類は「ロールドオーツ」という粒の残るタイプがおすすめです♪

●オートミール（ロールドオーツ）…30g

●卵…1個

●しらす干し…大さじ1

●水…大さじ3

●小ねぎ…適量

●合わせ調味料（A）
　（A）ごま油…小さじ1
　（A）和風だしの素（顆粒）…小さじ1/2
　（A）しょうゆ…小さじ1/2
　（A）こしょう…少々

①耐熱容器にオートミール、水を入れて、ラップをせずに電子レンジ（600W）で1分加熱する。

②1にしらす干し、（A）を加えてよく混ぜ、卵を割り入れてさらに混ぜる。

③2にラップをかけずに電子レンジ（600W）で約1分、卵がかたまるまで加熱し、卵を崩しながらよく混ぜる。器に盛り、刻んだ小ねぎを散らす。

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