◆どうして猫背になってしまうの？
本来であれば私たちの背骨はゆるやかに「S字カーブ」をした状態を保っています。
自然なS字カーブを保つことで、肩や腰に余分な力がかからず負担が緩和されるようになっていますが
猫背のように首が前に出て背中が湾曲されると、肩こりや頭痛・腰痛などが発生することもあるため、早めの対策がとても重要です。
猫背になる原因は主に２つ挙げられます。
- 筋力の低下
- 背中、肩の筋肉：
広背筋、菱形（りょうけい）筋
- 体の前側、胸の筋肉：
前鋸（ぜんきょ）筋、大胸筋
- 腰、お腹の筋肉：
腸腰筋、腹横筋
- 生活習慣
- 長時間の同一姿勢、デスクワーク
- スマートフォンの長時間利用
- 日々の生活でのクセ
（足を組む、頬杖を突く、バックを片方の腕だけで持つ、片足に重心をかける）
特に最近は、スマートフォンが手放せない生活となっている方も多く、デスクワークやパソコン作業がなくても猫背で悩んでいる方も…！
猫背は見た目だけでなく、身体への影響も多くありますので今のうちから予防・改善をしていきましょう♪
あなたはどうですか？ 猫背をセルフチェック！
手軽に現在の姿勢の状況を簡単にチェックできる方法があります。
猫背以外にも良くお悩みとして挙げられる姿勢のトラブルも同時にチェックできますので、一度状態を確かめてみましょう！
STEP① 両足の踵を壁に着けて、体の力を抜き普段の姿勢で自然に立つ
STEP② 無理に壁に身体を押し付けないよう力を抜きながら、壁に身体を預ける（もたれる）
STEP③ ②の時に頭・肩・腰の3つの部位がどのように壁と接触しているかチェック
【チェックをした結果…】
💮「正常・良い姿勢」：腰と壁に手のひら1枚程度の隙間があり、肩と頭が壁についている
✖「猫背」：腰は壁とくっつくが、肩と頭が壁につかない
✖「反り腰」：腰と壁の間にこぶし1個分ほどの隙間があり、肩や頭も壁につかず浮いてしまう
姿勢を改善！今日からすぐにできるエクササイズ・ストレッチ
皆さんの姿勢の状況はいかがでしたか？
前述したように、姿勢のトラブルは背中や肩・腰・お腹など様々な部位の筋肉が影響していますので、
それぞれの部位を効率よく鍛えて憧れの美姿勢を手に入れましょう！
◎柔軟性を向上させ、姿勢を改善するストレッチ
・大胸筋・肩の柔軟性を上げて姿勢を改善！「胸のストレッチ」
・がちがち背中をほぐして美姿勢を保ちましょう！「背中を伸ばすストレッチ」
◎筋肉を付け、姿勢を矯正・安定させるエクサササイズ
・背骨と肩を効率よく動かして、猫背・巻き肩を改善♪「四つん這いトランクローテーション」
・反り腰が気になる方にはこちらのトレーニングがおすすめ！「90✕90ヒップリフト」
その他のエクササイズはこちらから