皆様こんにちは。ONLINE健康推進室です。2025年も残すところあと2か月となりました。
忙しさの増す年末に向けて、この時期はご自身の健康状態を振り返り、必要なセルフメンテナンスを始める絶好のタイミングです。
今回のコラムでは、自分の体と心の状態をチェックし、今年を気持ちよく締めくくるためのヒントをお届けします。
今こそ「自分観察」タイム！
まずは今の状態を客観視してみましょう。
忙しい日々の中で疲れやすくなったり、よく眠れなかったり、食事や運動習慣が乱れていませんか？
年末の忙しさで無理をしすぎると、免疫低下や自律神経のアンバランスが生じ、年明けの体調不良につながることもあります。
ここで自分の体調や心の変化を「振り返り」することが大切です。
下記のチェックリストをもとに状態を自己分析しましょう。
- 最近よく眠れているか
- 疲れやすくなっていないか
- 食事のバランスはどうか
- 体をほぐす運動をしているか
- 気分や心の状態は安定しているか
この振り返りが、“今年のラストケア”の第一歩です。
“リセット”の2か月間にしませんか？
残り2か月は1年の総仕上げ期間。ここで無理をしすぎると、年末年始に体調を崩しがちです。
運動不足、夜更かし、偏った食生活など、気づかないうちに習慣化してしまった生活の乱れを、今一度見直しましょう！
リセットのためのミニ習慣：お勧め記事も掲載しているので、ご覧ください！
①1日10分のストレッチや有酸素運動を日課に
▶【基礎代謝向上・お腹の引き締め・腰痛予防！】体幹と下半身のトレーニング
▶お尻に効く脚上げエクササイズ
②夕食は腹八分目＆温かいメニューで体をいたわる
▶コンビニ食材で簡単サンラータン
▶炊飯器で！ヘルシーきのこ🍄🟫カオマンガイ
③デジタルデトックスを意識し、就寝1時間前はスマホやパソコンを置く
▶ぐっすり眠るために、寝室の光をコントロールする
④休日に散歩や自然の中で過ごす時間を取り入れる
▶新緑による６つの健康効果🍃心と体を癒す自然の力
年末に向けて、「健康の目標」を立ててみよう
忙しい日々こそ、具体的な小さな目標を立てるとモチベーションも高まります。
例：
• 朝10分だけ体操をする
• 毎日1つ、旬の野菜を食事に取り入れる
• 入浴中や就寝前の深呼吸でリラックスする
• 週末ごとに1時間、趣味に没頭する時間をつくる
こういった毎日の積み重ねが、心身の健康を守る秘けつです。
年末に近づくほど増える「こころのお疲れサイン」に気をつけて！
対策をしてもどうしても調子がすぐれない。ということもあるでしょう。
もう少し頑張ろう、と思っているうちに無理していることも…。
身体の疲れがメンタルの不調へとつながっていくこともあるため、気をつけたいポイントです。
これからお仕事も忙しくなる時期です。
こちらの質問から、今の仕事とプライベートストレス、心身の状態について確認してみることはいかがでしょうか？
▶5分でできる職場のストレスセルフチェック
引用：厚生労働省「こころの耳」
もし体調に不安があれば早めの受診・相談を
この時期は「忙しいから」「あと2か月だけ頑張ろう」と無理をしてしまいがち。
ですが「何かおかしいかも」と感じたら早めに医療機関に相談することも大切です。自己判断せず、適切な行動を心がけましょう。
健康な心と体で、笑顔の年末が訪れるよう、今この瞬間からできることを始めてみませんか？
残り2か月は今年を元気に締めくくり、新しい年を健やかに迎えるための調整期間です。
忙しい合間にこそ、ご自身をいたわるセルフメンテナンスを忘れず、年末まで笑顔ですごしてくださいね。
執筆者プロフィール 齋藤/看護師
循環器専門病院にて約20年看護師として勤務。看護師の経験を活かし、オンラインでの健康相談を延べ1万件の対応をしてまいりました。得意とする相談は、睡眠障害、メンタルヘルス、生活習慣病など。オンライン健康推進室では、コンテンツ作成、コラム執筆、チャット健康相談やオンライン面談などをしています。ぜひお気軽に、ご相談ください。
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