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起床時間の重要性：3つのポイント

1. 「強い光」で体内時計をリセットする
   体内時計は強い光を浴びることでリセットされ、睡眠と覚醒のリズムが整います。
   朝起きたらすぐにカーテンを開け、部屋の電気をつけて過ごすことが大切です！
2. 平日と休日の「起床時間」を一定に保つ
   健康的な睡眠リズムを維持するためには、平日も休日も同じ時間に起きることが非常に重要です。
   これにより、体内時計が乱れるのを防ぐことができます◎
3. 二度寝は「光を浴びた後にプラス1時間まで」
   どうしても二度寝をしたいときは、一度光を浴びてから、明るいお部屋で『プラス1時間程度』にとどめましょう。
   この範囲ならソーシャルジェットラグ（社会的時差ぼけ）を最小限に抑えられます！