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睡眠とカフェインの関係：3つのポイント

1. カフェインが体内に残る時間を考慮する
   カフェインが体内で半分になる「半減期」はおおむね3時間から7時間ほどであり、 例えば15時にコーヒーを飲むと夜の20時頃でもまだ体に半分残ってしまいます…。
2. 就寝の6〜7時間前からはカフェインを控える
   睡眠への影響を防ぐため、寝る時間を逆算して6時間から7時間前からはカフェインを控えるのがおすすめです！
   15時以降はノンカフェインの麦茶を選んだり、緑茶や紅茶も控えめにしたりすると良いでしょう。
3. 1日のトータル摂取量にも注意する
   1日のカフェイン摂取量は400mg（コーヒーカップ約4杯分）を超えないのが理想とされています。